O czym jest ta gadka w ogóle??? Ułóż cały plan (przede wszystkim liczbę powtórzeń - od kiedy to rodzaj ćwiczeń decyduje o sile?)i podaj do oceny - wtedy postaramy się pomóc! I przede wszystkim wypełnij profil, nie wiadomo nic o tobie. i do ROCI3... - "wszystko jest na siłe - np. przysiady" - przysiady są na klatkę?!??!?!? Może odrobina [...]
Wiesz co nie rob bicepsa z klatka. Przedramiona z biciorem se rob a nie z klatka.taka mala rada a tak to nie wiem ale mysle ze dobrze. Moze daj do oceny jakiemus ekspertowi. Pozdro.!!!!
Nie rozumiem co ma kawa, herbata czy mleko do kreatyny, po prostu trzymaj normalną zbilansowaną dietę i tyle, jak nie jesteś pewien czy dieta jest ok to załóż swój temat i wrzuć do oceny.
Plany treningowe polecam dawać do oceny w odpowiednim dziale. Być może jednak ktoś sprawdzi go tutaj. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-17 11:56:41
Najlepiej byłoby jakbys wstawił zdjęcie sylwetki do oceny BF bo moze się okazać że tzreba zrobic regeneracje i dalej redu , tak jak wyzej domer wspomniał to aby wejsć na mase pasuje mieć dość niski poziom BF . Napisz też jakie było twoje zero kcal jak zaczynałeś , jak długo trwała redukcja
Kolejny sezonowiec. Po co Ci sama klata? Będzie dysproporcja. W Klacie 120 a w łapie 30. Ćwiczy się całe ciało albo jego większość! Sama klata Ci wyglądu nie poprawi. Zresztą nie zbudujesz dużej klaty bez pleców i barów więc pozdrawiam. Ułóż plan na całe ciało i daj do oceny.
Oblicz swoje zapotrzebowanie wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ułóż dietę http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html i wstaw wg do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
[...] Ułóż dietę http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html i wstaw wg do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jednej sztywnej diety na pewno nie bedzie bo za wygodny jestem zeby tak [...]
[...] nei chcą mi pomoc także jakby co żeby nic się nie stało to na pewno oni będą patrzeć czy dobrze wykonuje ćwiczenia itp. Chcem abyście powiedzieli co robić. Czy ćwiczyć na rzeźbę czy na redukcje. Potem ułożę plan i dam do oceny. Proszę pomóżcie. Ćwiczyć muszę, chcem się chociaż trochę wyrobić mieć bicepsy i klatke. I nieco więcej siły. POMÓŻCIE.
dla mnie za dużo tego, przy takim trybie życia raczej nie łatwo jest przytyć, musiał byś pochłaniać z 4k kcal żeby coś ruszyło, piszesz jeszcze że jesteś ekto a to masie nie sprzyja. Spróbuj może ograniczyć te treningi brazylijskiego jj i zastąp to siłownią, np 2 treningi bjj,3 siłownia. Ułóż diete i daj do oceny.
Jak na początek: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Na tym forum jest samoobsługa. Poszukaj najpierw, sam ułóż na bazie tego, co już jest i wklej do oceny. I nie myśl o gigantycznych przyrostach "50 cm w bicepsie i 200 kilo na klate w tydzień".
W podanym linku masz opisane krok po kroku w jaki sposób należy dodać posiłki dodziennika. Zastosuj się do tego i jak chcesz, to wrzuć tutaj do oceny wraz z ankietą.
[...] zupelny niewypal, slabe zrodla bialka, malo zdrowych tluszczy i warzyw. Poczytaj posty podwieszone i post nofatuka o tym jak ukladac diete. Popatrz rowniez jakie poprawki w dietach innych uzytkownikow robia Skalar, Mateo, Góra bo robia to bardzo czytelnie co tez moze Ci ulatwic przy zmienianiu swojej. Poprawiona diete daj do oceny ! Pozdrawiam !
[...] czczo albo zaraz po wysilku siłowym). Spacer, trucht, rowerek, orbitrek itp. Jesli zaś chodzi o dietę to niestety tutaj raczej nikt nie pomoze Ci ją ułozyc. Jednak mozesz sobie poczytac w dziale odzywienia i ochudzanie co nieco i nastepnie sama sobie coś skleić i dac do oceny :) wtedy pomoc otrzymasz. Pozdrowienia i wytrwałości w osiaganiu celu!
Dogmi "Zmiana z FBW na HST - plan do oceny. " HST to tylko jedna z metod uzywanych w treningu full body(FBW). jesli nie odpowiada ci rozpiska Edgara(pozdrawiam),to mozesz looknac tutaj: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html pozdrawiam.
